Isso aqui É o Caminho mais Difícil para Você Perder Peso do Que É para um Gajo

Perda de peso é difícil…a menos que você é um cara.

Mulheres de cortar calorias, contagem de gramas de açúcar, a revisão de suas dietas, exercitar-se diariamente, e pode ainda luta para atingir um peso saudável. Os homens podem, praticamente, apenas pensar sobre os peitos de frango e brócolis—e a gordura derrete fora.

Concedido, a abundância de homens que lutam para verter libras. Mas, mesmo a ciência mostra que os caras tem isso mais fácil. Em um de 2014 estudo publicado no British Journal of Nutrition, homens e mulheres com sobrepeso, tentou quatro de dieta diferentes abordagens. Dois meses, não importa a dieta, os homens alcançado significativamente mais perda de peso do que as mulheres.

A injustiça em grande parte resume-se a dois fatores biológicos. Primeiro, os homens tendem a ser maiores do que as mulheres, com mais massa muscular em seus quadros, de modo que eles geralmente têm metabolismo mais rápido do que mulheres, diz Jessica A. Culnane, R. D., um certificado pelo conselho de esportes nutricionista com Clif Bar & company, uma Empresa que trabalha no feminino focada LUNA bares. “Eles necessitam de mais calorias para manter seu peso”, diz ela. “Portanto, se reduzir a sua ingestão calórica, mesmo um pouco, eles estão mais propensos a atingir um défice calórico e perder peso.”

Em segundo lugar, os homens e as mulheres têm muito diferentes níveis de hormônios flutuantes em seus bloodstreams, diz Culane. Por exemplo, as mulheres têm de 15 a 20 vezes mais construção muscular, perda de gordura-promover a testosterona que os homens. E, de acordo com um 2016 Universidade de Yale review, as mulheres têm níveis muito mais altos de estrogênio e progesterona, que contribuem para os fortes desejos de comida do que os homens.

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Após a ovulação, a mulher os níveis de estrogênio, mergulho, enquanto a progesterona picos. Assim, durante o tempo entre a ovulação e a obtenção de nosso período, que normalmente comem cerca de 238 calorias a mais por dia do que durante as semanas imediatamente após Tia Flo deixa a cidade, de acordo com a Yale review. Essas calorias extras podem resultar em um aumento de 10 a 20 libras por ano.

Hormônio tireoidiano níveis, que regula o peso e o metabolismo, também variar drasticamente entre homens e mulheres. “Quando se trata de diferença de gênero, [tireóide] anormalidades são mais comuns em mulheres do que em homens”, diz o endocrinologista e médico internista Brunilda Nazario, M. D., associar diretor médico em WebMD e um diplomata do Conselho Americano de Obesidade Medicamento. “O risco de baixos níveis de hormônios da tireóide também aumentam durante a gravidez, após o parto, e em torno da menopausa.”

Então, sim, a biologia não é realmente o nosso lado. Mas você pode começar a bio-pirataria seu caminho para a perda de peso com estas quatro estratégias:

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1. Mover-Se Um Pouco De Peso
Os homens têm, naturalmente, mais o metabolismo-abastecimento de massa muscular do que mulheres, mas isso não significa que você não pode aumentar sua massa magra. “Mulheres que procuram perder peso deve bater o peso para ajudar seus corpos queimam mais calorias”, diz Culane. O mais massa muscular magra você tiver, mais calorias seu queima em repouso, ela diz.

O levantamento pesado para vários conjuntos ou exercícios podem aumentar temporariamente os níveis de testosterona, o que otimiza o seu potencial para construção muscular. Executar séries múltiplas e exercícios utilizando o maior peso que você pode levantar para 10 repetições, mantendo a sua forma perfeita. (Tocha ainda mais calorias com estes movimentos de Saúde da Mulher do Olhar Melhor Nu DVD)

2. Planeje Suas Refeições Em Torno De Proteína
Não importa o quanto você se levantar, você não pode construir queima de calorias muscular se você não está comendo proteína suficiente. Cada vez que você se exercita, seu corpo galpões antigos, proteínas danificadas e substitui-los com novas, saudáveis para fortalecer os músculos. Você tem que reabastecer a sua proteína de suprimentos para que isso aconteça.

É por isso que o American College of Sports Medicine recomenda que as mulheres que levante comer entre 1,2 e 1,7 gramas de proteína por quilograma de peso corporal (ou 0,5 a 0,8 gramas por quilo de peso corporal) todos os dias. Como regra geral, comer entre 20 e 30 gramas de proteína em cada refeição pode ajudar as mulheres a construir massa muscular magra, aumentar o seu metabolismo e perder peso mais facilmente.

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3. O trabalho em Sua Relação com a Comida
“Os homens tendem a ser menos emocional sobre os seus alimentos, para que eles possam consolidar e acompanhar, através de um rigoroso padrão alimentar”, diz Culane. “As mulheres têm mais conexão emocional com a comida, ele não é preto-e-branco.”

O que significa comer restritivo é, provavelmente, vai sair pela culatra em você. Em vez de cortar carboidratos e laticínios frio turquia, é importante cultivar uma relação saudável com a comida e com o seu corpo, ela diz. Confira essas dicas para sintonizar-se com a sua fome e a plenitude dicas.

4. Teste Seus Hormônios
Se você suspeitar que seu metabolismo está mais lento do que deveria ser, ou se você tiver sintomas de hipotireoidismo, tais como queda de cabelo, fadiga extrema, constipação, pele seca, e a sensibilidade ao frio—visite o seu médico, o mais rápido possível.

“Se de um simples exame de sangue para ajudar a determinar se a sua perda de peso esforços estão sendo sabotado por baixos níveis de hormonas”, diz Nazário. Se algo não está errado, o seu médico pode encaminhá-lo para um médico endocrinologista ou obesidade especialista em medicina que é treinado para ajudar a gerenciar os hormônios para a perda de peso saudável.

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