Hip Thrust Variações | Saúde da Mulher

Chamando todas as pessoas olhando para uma empresa e feroz espólio! Conheça o seu novo melhor amigo, o hip propulsor. Este movimento é apontado pela fitness prós para sua bunda, levantando e fortalecer habilidades.

“Os propulsores são essenciais para fazer com que saque crescer, mas também para melhorar o desempenho geral no ginásio, no campo, ou simplesmente com atividades diárias”, diz Arnit Kobryniec, instrutor pessoal certificado pelo Puro da Mente e do Corpo no Sul da Flórida. Isso, diz ela, é, principalmente, porque os nossos glúteos afetar a nossa velocidade, potência e desempenho.

Personal trainers amor hip propulsores porque elas fortalecem os músculos flexores do quadril, um.k.um. seus músculos do quadril, o que mantém a sua parte inferior das costas e quadris flexíveis e fortes. Isto permite que as articulações do quadril para funcionar corretamente assim que você é capaz de andar, de mover as pernas de um lado para outro, e até mesmo andar para trás.

A parte legal? Existem inúmeras adaptações do padrão de hip thrust que oferecem benefícios exclusivos para os seus músculos flexores do quadril e muitos outros músculos em seu corpo. Aqui estão três que formadores de topo de dizer que você precisa experimentar.

Piso Básico De Hip Thrust

Courtney Aproveitando

Primeiro, vamos começar com o básico. “Esse padrão de hip thrust aquece seus glúteos e isquiotibiais antes de tentar movimentos mais avançados”, diz Courtney Aproveitando, da Academia Nacional de Medicina do Esporte-certified trainer e treinador no Tom House, em Nova Iorque. “Lembre-se a exercer a sua essência!”

Como: Iniciar, deitando-se de costas com os pés hip-largura distante e de seus saltos de cerca de seis centímetros da ponta dos dedos (um). “Levante os quadris para cima, apertando seus glúteos então você está balançando sobre seus ombros e os pés”, diz Aproveitando. “Segure o botão por dois segundos e, em seguida, solte para trás para baixo” (b). Faça duas séries de 10 repetições.

Assista treinador Holly Perkins demonstrar como fazer um bom hip thrust:

Ponderada Hip Thrust

Arnit Kobryniec

Conforme você progride no seu treinamento, você pode começar a adicionar peso para o seu quadril impulso. “A carga adicional diretamente acima de sua pelve área de fogo até a sua menor abs, forçando-o a se envolver músculos estabilizadores em seu núcleo”, diz Kobryniec.

Como: Começar por colocar dois halteres ou uma barra (o que você tem disponível) acima da pelve (um). “Em seguida, deitar no chão, colocando seus pés debaixo de seus joelhos e mantendo seu núcleo envolvido em todos os momentos”, diz ela (b). “Levante os quadris, criando um total de quadril com extensão” (c). Certifique-se de que seu corpo forme uma linha reta a partir de seus joelhos, os ombros, e no topo do mover, aperte seu glúteos (d). Faça duas séries de 10 repetições.

Pés Elevados Hip Thrust

Arnit Kobryniec

Esta variação dispõe de mais de amplitude de movimento em seus quadris, o que leva a mais glúteos ativação, diz Kobryniec.

Como: Mentira voltado para cima com os pés elevados em um banco ou caixa e unidade de seus quadris para cima através de seus saltos de sapatos (um). Envolva o seu núcleo e apertar o quadril na parte superior, em seguida, lentamente, inverter o movimento e a repetição (b). Faça duas séries de 10 repetições. (Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Leave a Reply