7 Receitas de shakes de proteínas

Benefícios dos shakes de proteínas home


Quase todas as pessoas que fazem musculação sabem o quão importante são as proteínas como suplemento dietético para alcançar os seus objetivos. Se o objetivo é aumentar a massa muscular, os shakes de proteína são uma forma ideal de incorporar tais nutrientes na dieta.


Agora bem, é sempre melhor obter as proteínas dos alimentos. Por isso, fazer os shakes em casa com receitas simples e ingredientes naturais é a melhor e a mais vantajosa opção para a saúde, além de serem fáceis de elaborar.


Em seguida, apresentam-se algumas ideias e receitas para a preparação de shakes caseiros e, a partir destas receitas, sempre se pode começar a experimentar com combinações diferentes de sua preferência.

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Receitas de shakes de proteínas home


Shake de proteínas de mirtilos


Ingredientes:



  • 1 banana

  • 1 ½ copos de leite desnatado

  • ½ Xícara de mirtilos

  • ¼ Xícara de farinha de aveia crua

  • 2 colheres de sopa de pó de proteína de soro de leite

  • ½ Xícara de gelo picado

  • 1 colher de chá de essência de baunilha

Misture todos os ingredientes em um liquidificador.


Shake de caramelo, chocolate e café


Ingredientes:



  • 250 mL de leite desnatado

  • 220 g de café

  • 2 colheres de sopa de proteína de chocolate

  • 2 colheres de sopa de creme de caramelo

Colocar todos os ingredientes na coqueteleira e agite vigorosamente.


Batido de iogurte e frutas


Ingredientes:



  • 1 ½ copos de leite desnatado

  • 1 xícara de morangos

  • 1 copo de iogurte de baunilha

  • ½ Copo de suco de laranja

  • 2 colheres de sopa de pó de proteína de soro de leite

  • 1 colher de sopa de mel

Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bata até a bebida se sinta homogênea, acrescente gelo a gosto.

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Shake de proteínas sem pó proteico


Já mencionamos que a proteína é fundamental em qualquer dieta saudável. Felizmente, é um nutriente que pode ser encontrado em muitos alimentos naturais. Como se tem visto em algumas das receitas apresentadas, estas incluem em seus ingredientes pós proteicos comerciais. No entanto, se não se tem acesso imediato a estas poeiras ou não querem usar, podem-se utilizar produtos naturais, que darão a possibilidade de obter uma bebida deliciosa, saudável e natural, para ser incluída no seu dia-a-dia, seja depois de qualquer exercício ou no início da manhã com a ideia de começar bem o dia e inclusive até com a ideia de emagrecer.


A quantidade diária recomendada de proteínas está entre os 50 e os 175 gramas, dependendo da dieta, da estrutura corporal da pessoa, e do nível de atividade física. Em seguida, apresentam-se algumas receitas para os batidos proteicos com proteína natural.


Smoothie verde


Ingredientes:



  • ½ Copo de suco de toranja

  • 1 xícara de repolho

  • 1 maçã grande

  • 1 xícara de pepino picado

  • ½ Xícara aipo picado (cerca de 1 talo médio)

  • 4 colheres de sopa de sementes de cânhamo sem casca

  • ¼ Xícara de polpa de manga

  • 1/8 de xícara de folhas de hortelã

  • ½ Colher de sopa de óleo de coco

  • 3 ou 4 cubos de gelo

Modo de preparação:



  • Cortar um pomeo e esprema seu suco diretamente no liquidificador; pode ser substituído por água de coco ou suco de laranja.

  • Cortar as frutas e legumes, pique o repolho e a maçã, assim como o pepino e o aipo em pedaços pequenos e coloque tudo no liquidificador.

  • Adicione o restante dos ingredientes, bata em velocidade máxima até que a bebida esteja homogênea.

Shake de sementes


Ingredientes:



  • 1 copo de leite de soja)

  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou amêndoas

  • 1 colher de sopa de sementes de chia

  • 1 banana

  • 1 colher de sopa de cacau em pó

  • 1 colher de sopa de mel

Modo de preparação:



  • Colocar o leite de soja, manteiga de amendoim ou amêndoas e as sementes de chia no liquidificador (usar de preferência manteiga sem açúcar).

  • Adicionar as bananas, o cacau e o mel. Bata em velocidade máxima com gelo.

Shake de tofu


Ingredientes:



  • ½ Xícara de tofu mole

  • 1 copo de leite de soja sabor a baunilha

  • 1 banana congelada

  • ½ Colher de sopa de manteiga de amendoim

Modo de preparação:



  • Depois de remover a banana do congelador, descascar e cortar em fatias antes de colocar no liquidificador.

  • Adicionar o leite de soja, o tofu e a manteiga de amendoim e bata em velocidade máxima.
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Shake de proteína vegetal


Ingredientes:



  • 30 g de feijão cozido

  • 170 g de abacaxi

  • 115 g de iogurte de morango e/ou bananas

  • 1 xícara de morangos

  • ¾ Colher de chá de gengibre

  • ¼ Colher de chá de noz-moscada

  • 1 colher pequena de mel

  • Gelo a gosto

Modo de preparação:



  • Misturar bem e servir bem frio

Recomendações



  • Usar um liquidificador de qualidade para assim poder misturar bem os ingredientes dos batidos.

  • Excesso de proteína não necessariamente é saudável para o organismo. Se se consomem grandes quantidades desse nutriente, deve-se ter uma atividade física regular.

  • No caso de que o sabor dos batidos nas receitas apresentadas não seja agradável, deve-se considerar a substituição de alguns ingredientes por outros mais apetecíveis.

Se quiser saber mais sobre as vantagens e benefícios dos shakes proteicos caseiros, não perca o artigo: Como fazer o seu próprio shake de proteínas home

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