Calculadora de Índice de Massa Corporal

Calculadora de IMC ou índice de massa corporal.


Para se ter uma idéia objetiva do esado nutricional de uma pessoa, há que considerar diferentes fatores. O mais imediato e fácil é calcular o IMC ou índice de massa corporal, que pode ser obtida da seguinte calculadora:


A explicação de como é calculado o índice de massa corporal (IMC) ou índice de Quetelet, é possível encontrar este artigo:


Índice de massa corporal – IMC ou Índice de Quetelet

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Ainda são necessários outros parâmetros para conhecer de forma completa e rigorosa, o estado nutricional de uma pessoa, calcule o seu IMC (índice de massa corporal) ajuda-nos a apurar em infrapeso, peso normal, preobesidad ou obesidade (de diferentes graus, chegando ao seu máximo, obesidade mórbida), se bem que não se trata de valores absolutos, mas que há outros factores a ter em conta, diferentes em cada pessoa (composição corporal de gordura, músculo, diâmetro abdominal, índice cintura-quadril, etc).


Além da calculadora de índice de massa corporal (IMC), é aconselhável, para perder peso, fazer uso também da Calculadora para perder calorias, que calcula, em função da idade, peso, tamanho, sexo, atividade física habitual, que se realiza a cada semana, peso, objetivo e tempo em que queremos alcançar, quantas calorias precisamos ingerir, no máximo, a cada dia.

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Você pode usar a Calculadora para perder peso neste artigo:


A principal vantagem desta calculadora, como ajuda para perder peso de forma planejada, é que nos diz qual é a ingestão de calorias que precisamos, a cada dia, mas que nos avisa quando a meta de peso é pouco saudável, seja por se tratar de uma diferença de peso demasiado grande ou um período de tempo muito curto, já que perder peso rapidamente, se ultrapassem certos limites, pode ser muito prejudicial para a saúde.


Problemas do Índice de Massa Corporal


É importante destacar que as pessoas com grande massa muscular podem ter um IMC elevado , sem, necessariamente, estar acima do seu peso ideal, o que é um dos problemas do uso do Índice de Massa Corporal. Além disso, o referido Índice não leva em conta os aspectos étnicos e raciais dos indivíduos avaliados; um exemplo disso é o caso de indivíduos de origem asiática que, de acordo com avaliações realizadas pela OMS, podem ser consideradas acima do peso ideal quando o IMC apresenta valores acima de 23.

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Calculadora para perder calorias – Quantas você deve perder?

Calculadora para perder calorias


Introduz em nossa calculadora para planejar dietas seus dados (idade, peso, sexo, altura, quantidade de peso que você quer perder e em quanto tempo quiser obtê-lo).


Nossa calculadora lhe dirá quantas calorias deve ingerir por dia para manter seu peso ou quantas calorias são necessárias para alcançar os objectivos de peso que deseje, alertando-o quando os planos não são saudáveis (por exemplo, se você pretende alterações no peso a uma velocidade que pode pôr em perigo a sua saúde).


Nem todos os planos para perder peso ou reduzir a ingestão de calorias por dia são saudáveis. Por isso, é muito interessante o uso desta calculadora, que nos indica a quantidade de calorias que devemos reduzir, no dia-a-dia, com dieta ou com uma alimentação normal, para conseguir nossos objetivos de perder peso.


Características da calculadora de calorias


Se o objetivo desejado de perder peso é excessivo (ou em um período de tempo muito curto), a calculadora nos avisa que perder peso rapidamente ou diminuir a quantidade de calorias da ingestão abaixo das calorias necessárias ou recomendadas, não é saudável.


Os cálculos são aproximados e levam em conta os valoras padrão do metabolismo basal (em função da idade, tamanho, peso, sexo e atividade física habitual de cada pessoa), aplicado para calcular as calorias necessárias para perder peso ou mantê-lo.

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Tentamos responder à pergunta “quantas calorias devo consumir por dia para perder peso?” ou “quantas calorias eu tenho que queimar por dia para perder peso ou emagrecer?”


Evidentemente, os dados são aproximados e apenas tentam ser aproximados, já que um cálculo exato exigiria muito mais informações (freqüência cardíaca, percentual de gordura corporal de aviso, controlo real da atividade física que se realiza, etc.). Além disso, não há que esquecer que o mais importante não é o de calcular calorias, mas incorporar a nossa vida cotidiana, hábitos saudáveis, tanto no campo da alimentação e da atividade física. Uma vez conseguido isso, o peso desejado é alcançado de forma natural, saudável e, acima de tudo, sem altos e baixos, mantido no tempo.


Calculadora de índice de massa corporal


A calculadora para saber quantas calorias você tem que reduzir o peso está muito relacionada com a calculadora para saber o índice de massa corporal, ou IMC, que nos permite classificar as pessoas em infrapeso (baixo peso, peso normal, sobrepeso e obesidade, em seus diferentes graus.


A calculadora de IMC é possível utilizar este artigo:


Calculadora de índice de massa corporal


Pode encontrar mais informações sobre neste video:


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Caso queira mais dicas de como perder calorias, recomendo esse artigo: https://oblogdapaty.com/quitoplan-funciona/

Bebidas isotónicas. Benefícios para a sua saúde

Dados que não sabia sobre as bebidas isotónicas


Certamente, seja atleta ou não, em algum momento, tiver feito uso de bebidas isotónicas, as quais são capazes de favorecer a reposição de eletrólitos no organismo e, além disso, se rehidratan depois de ter realizado uma atividade física.


Estas bebidas não são capazes de ajudá-lo a melhorar o desempenho de sua atividade física, já que apenas fornecem os minerais e açúcares que se perde através da transpiração, ao contrário das bebidas energizantes, que sim podem te ajudar no desempenho, já que contêm outros componentes vitais para esse fim.


Quais são os benefícios das bebidas isotónicos?


Evitar a desidratação



  1. As bebidas isotónicas têm a principal vantagem de evitar a desidratação, uma vez que contêm minerais que ajudam a manter o equilíbrio dos líquidos do organismo, que penetram nas fibras musculares, assim como a função de regular a quantidade de água que se encontra na corrente sanguínea.
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Manter os níveis de glicose estáveis



  1. Além disso, ajuda a manter os níveis de glicose estáveis, já que reduz o consumo de reservas de açúcares, beneficiando o organismo na absorção de água.

Evitam ou reduzem o dano muscular



  1. Contribui para evitar o dano muscular, especialmente nas atividades que são realizadas durante um longo período de tempo. Isto se deve a que os músculos recebem a energia de que necessitam as reservas de glicose no organismo e, uma vez consumidas as reservas, o músculo começa a absorver as proteínas presentes nele. Portanto, as bebidas isotónicas, ao trazer açúcares, impedem que este tipo de dano chegue a ocorrer.

Diminui a queda de glicogênio



  1. Também, ao organismo contar com baixos níveis de glicogênio, seja muscular ou de sangue, sente-se mais cansado e, como consequência, a bebida isotónica traz nutrientes para evitar que o corpo experimente esta sensação.
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O que é composta de uma bebida isotónica?


As bebidas isotónicas são compostos por diversos componentes, os quais são citados a seguir:



  • A água é o principal elemento, uma vez que ajuda a compensar os líquidos perdidos através do suor.

  • Os hidratos de carbono, que são misturas de glicose e frutose, encarregados de que o organismo tenha uma melhor absorção de água e manter estáveis os níveis de açúcar no sangue.

  • Também contém minerais como o sódio e o potássio, que contribuem para a retenção de água no seu organismo.

Estas bebidas são recomendados ingerirlas antes e depois de fazer a rotina de exercício para desfrutar dos benefícios que acabamos de explicar. Você também pode considerar a elaboração de sua própria bebida isotónica para que se possa dar o melhor de si nas atividades que realizar.


Para encontrar mais informação sobre as bebidas isotónicas (o que são e qual é a sua composição), aconselho-te este artigo:


As bebidas isotónicas

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Bebida isotónica home. O que é e para que serve?

Bebida isotónica home. Definição e informação


Uma bebida isotónica home é um produto que proporciona hidratação e reposição de eletrólitos no organismo quando há perdas importantes (suor, diarréia, etc.), já que é composto de água, sais minerais e hidratos de carbono, o que a torna adequada para esse fim.


A bebida isotônica é assim chamada porque tem uma quantidade de açúcares e minerais, dissolvidos em água, semelhante à que se encontra no sangue. Este é o principal benefício deste líquido, já que o intestino dos absorve de forma imediata, passando quase que diretamente para o sangue, por isso que melhoram a hidratação e fazem com que se mantenha a funcionalidade digestiva.

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Em muitas ocasiões se lhes conhece como bebidas esportivas, já que é o uso que se lhes dá e o objectivo com que foram criados: para repor a água e os sais minerais perdidos que se perdem no suor em excesso durante as atividades esportivas intensas.


Para que serve uma bebida isotónica?


A bebida isotónica ajuda a melhorar o desempenho em atividades físicas, prevenindo picos de glicose no sangue, já que é capaz de dar o que o corpo precisa em tais momentos, de forma imediata.


Estas bebidas fornecem energia e regulam os níveis de açúcar no sangue (glicemia), acelerando a absorção da água e reduzindo as perdas de reservas de glicogênio no organismo, evitando que as pessoas se seque e perca o equilíbrio.

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Como preparar uma bebida isotónica


Mas há boas marcas (Aquarius, Mercadona, etc), preparar a vossa própria bebida isotónica vos pode trazer grandes benefícios, já que vos vai ajudar a evitar despesas e vão consumir algo mais natural, feito por vós mesmos. Toda bebida isotónica deve incluir água, já que esta é a sua base principal, por se tratar de um tônico natural para as pessoas que realizam exercício físico.


Por outro lado, esta mistura para criar uma bebida isotónica home vai precisar de uma colher de chá de sal marinho não refinado, que garantirá à mistura o iodo, cloro e sódio, que necesitareis ao realizar treinamento físico. Deveis também adicionar bicarbonato de sódio e duas colheres de sopa de açúcar.


Além disso, a água proporciona um aporte mineral que só junto a outros ingredientes prestará os benefícios antes mencionados. Deveis também adicionar a bebida isotónica, dois limões ou laranjas, para dar-lhe um sabor rico, minerais e vitaminas.

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O sódio, o cálcio e o potássio podem lhe dar um melhor sabor à bebida isotónica, mas com os ingredientes mencionados, você vai ter o seu próprio extrato saudável e a um bom preço.


Deveis misturar os ingredientes mencionados em um litro de água previamente fervida, agregándolos para um liquidificador. Você também pode variar a fruta, colocando grapefruit ou guaraná. Desta forma, você vai criar a vossa própria bebida isotônica, que vos ajudará quando practiquéis alguma atividade física, para que recuperéis os nutrientes perdidos.


Precauções a considerar com as bebidas isotónicas

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Embora, geralmente, é aconselhável tomar uma bebida isotónica cada vez que vai ao praticar algum esporte ou exercício físico, em realidade , não são todos indispensáveis, principalmente se a prática é curta e de baixa intensidade, sempre e quando a transpiração não seja excessiva, devido a um ambiente muito quente, momento em que se é recomendável ter uma dessas bebidas na mão.


O consumo de uma bebida isotônica é recomendado quando as atividades físicas são realmente intensas, duradouras e o suor é excessivo. Devido a que a temperatura do corpo sobe consideravelmente durante o exercício, fazendo com que o organismo perca água e sais por meio do suor. Por isso, uma bebida deste tipo ajuda a recuperar as substâncias perdidas.


Dito anterior, quando deveis praticar esporte não vos esqueçam de tomar um ou dois copos de água antes de começar. Repita isso no decorrer da atividade, ou depois de terminá-la, mesmo que não tenha sede, pois isso ajudará a manter o líquido e os nutrientes em seu corpo, além de que você pode manter o ritmo.


Se o tema se revelou de interesse, te convido a continuar lendo os artigos relacionados que se listam a seguir, já que temos várias postagens sobre o tema das bebidas isotónicas, a partir de diferentes pontos de vista.

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Aumentar a massa muscular. Dicas saudáveis, fáceis e eficazes

Aumentar a massa muscular. Dicas saudáveis


Muitos de nós já ouviu falar da famosa massa muscular. No entanto, muitos não sabem realmente o que é. Em poucas palavras, a massa muscular se traduz no volume que possuem seus músculos, é por isso que há pessoas que tentam desesperadamente fazer, recorrendo a soluções rápidas, mas, às vezes, extremamente perigosas.


Bem, talvez você esteja se perguntando por que é tão importante para aumentar a massa muscular, então eu vou explicar. A massa muscular é uma parte de nosso corpo que vamos perdendo lentamente com o passar do tempo. De fato, muitos estudos têm comprovado que, antes de completar 70 anos teremos perdido 40% desta massa, devido a que as fibras dos músculos vão diminuindo o seu tamanho.


Não obstante, não há com que se preocupar, então te darei algumas dicas saudáveis que permitem aumentar e manter a massa muscular do seu corpo:



  • Risca uma rotina de exercícios para aumentar a massa muscular.

Este truque é um dos mais saudáveis que qualquer nutricionista pode lhe dar, uma vez que é a melhor maneira de fazer com que os seus músculos se hipertrofien, ou seja, que se tornem mais fortes e, portanto, mais grandes.

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  • Adota um regime alimentar rico em calorias

Mas, isso sim, devem ser calorias abundantes e de qualidade. O princípio desta dica é que você deve consumir mais calorias do que queimá-los-ás com sua rotina de exercícios. Eu aconselho que você tente consumir cerca de 300 calorias adicionais às que se usa diariamente.



  • Não se esqueça das proteínas da dieta, a base de sua massa muscular

Quando combinar este macronutriente (as proteínas) com a quantidade adequada de calorias, você tem em suas mãos as ferramentas necessárias para estimular o crescimento muscular. É fundamental escolher quais são os melhores alimentos para ganhar massa muscular. Minha recomendação é que consumas pelo menos 2 gramas de proteína por dia para cada quilo de seu peso.

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  • Torne-se de uma boa refeição após o treinamento

Uma vez que é o melhor momento para desfrutar os deliciosos carboidratos ricos em glicose, os quais, em qualquer outra hora do dia, se fariam aumentar o seu índice de gordura muscular, mais não seus músculos.


(Neste linha, aconselho que reveja estes os artigos: “Dieta para ganhar massa muscular” e “Exemplo de dieta para aumentar a massa muscular”)



  • Não se compare com outras pessoas no ginásio

Éou seria um grave erro. Lembre-se que nenhum organismo é igual a outro. O ritmo em que aumentar a sua massa muscular será condicionado por factores como o seu tamanho corporal, da velocidade de seu metabolismo e a sua capacidade de treino. Um último conselho que eu tenho para você é que você não desanime, se você não consegue aumentar sua massa muscular, você apenas tem que tentar um pouco mais.

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Alimentos afrodisíacos. Você serve para alguma coisa? Confira e sal de dúvidas !!

O que são os alimentos afrodisíacos?


Há muito tempo discutimos as bases do conceito de alimento afrodisíaco e o que há de verdade ou não sobre eles no artigo: “Alimentos afrodisíacos“. De acordo com as pessoas que apoiam e defendem a eficácia destes, os alimentos afrodisíacos têm nutrientes que intervêm na função vasodilatadora, ou em processos hormonais, como a segregação de serotonina, um neurotransmissor com diversas funções, entre elas a de propiciar a excitação sexual.


Cabe destacar que os alimentos afrodisíacos influenciam o vosso corpo de acordo com a vossa mentalidade, já que o componente psicológico tem muito que ver com os efeitos que venham a causar.


Embora, para muitos, os efeitos dos alimentos afrodisíacos são apenas uma lenda, verificou-se que estes agentes externos podem ser de grande ajuda, fazendo com que você tenha uma vida sexual plena e satisfatória. Por isso, se você quiser dar um toque picante de alguma jantar romântico ou consulta, você pode apostar em qualquer um desses alimentos afrodisíacos.


Os melhores alimentos afrodisíacos


Este é um dos alimentos afrodisíacos mais conhecidos, já que entre as propriedades da canela fica a estimulação da irrigação sanguínea para a área abdominal, melhorando a irrigação para os genitais, tanto em homens como em mulheres. A canela aumenta a excitação sexual, ajudando no caso dos homens a manter a ereção, um pouco mais do que o tempo habitual.

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Por algo ouvis falar de “Lua de Mel” com a viagem que realizam os noivos após o casamento, nome que foi colocado na antiguidade, onde os noivos eram o mel na sua noite de núpcias, devido a que a mesma ajuda a metabolizar a hormona sexual feminina, aumentando hormônios responsáveis pelo desejo sexual. Se inclui no grupo de alimentos afrodisíacos para mulheres.


Outro dos alimentos afrodisíacos mais populares, graças ao seu alto teor de zinco e proteínas, que ajudam a aumentar a testosterona no homem e tem efeitos lubrificantes nas mulheres. Também ajuda a aumentar a energia, importante para poder render durante o ato sexual. As ostras funcionam melhor quando são consumidas cruas.

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Outros alimentos afrodisíacos e seus benefícios


O chocolate tem muitas propriedades reguladoras, já que o cacau contém fenilamina e teobromina, substâncias que combatem a fadiga e melhoram a circulação sanguínea, além de aumentar a ventilação pulmonar. Também aumenta os níveis de serotonina, tornando-se um dos alimentos afrodisíacos para homens e para mulheres mais eficazes para prestar no âmbito sexual.

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Este fruto seco destaca entre todos os outros, devido a que contém beta-caroteno, uma substância que ajuda a produzir hormônios sexuais, aumentando o desejo sexual em que o consumam.


Este fungo emite um aroma irresistível para a persuasão feminina, segundo histórias da antiga Roma. Diz-Se que o composto deste alimento consiste de feromonas semelhantes ao suor masculino, o que eleva o desejo da mulher (alimentos afrodisíacos para mulheres).


Contém citrulina, substância destinada à relaxamento dos vasos sanguíneos, agindo de forma semelhante a dos medicamentos para combater a disfunção eréctil em homens. Também tem licopeno, que confere grandes benefícios para o coração e a próstata.

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A cenoura é também inclui os alimentos eróticos, devido a que contém vitamina A, muito útil na produção de hormônios sexuais. Paraoutros, ele diz que pode ajudar os homens a aumentar a produção de espermatozóides.


Fruta ideal para os casais, ao contribuir com a abundância de vitamina C, que é responsável por produzir hormônios e desperta a libido em casais. Além disso, ajuda a que os neurotransmissores cumprem suas funções.


O alho contém salicina, uma substância forte que aumenta o desejo sexual até 200%, encarregando-se de fazer com que o fluxo de sangue para a área genital.

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Se quiser mais informações sobre os alimentos eróticos, visite o nosso artigo: Refeições afrodisiacas.


O que você acha das refeições afrodisiacas? O fantasia ou realidade? Partilhe as suas opiniões no formulário ao final da página.

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Algumas dicas antes de iniciar uma dieta

Se você decidiu começar uma dieta porque acha que te sobram uns poucos quilos, como se trata de um assunto sério por questões de saúde, começar a fazer dieta significa uma mudança importante em seus hábitos de alimentação. Mas isso não significa que deva ser um grande sacrifício. Fazer uma dieta para emagrecer , muitas vezes, é simplesmente aprender a comer de forma saudável. Acha que o sucesso depende da sua persistência e motivação.


Se você se encontra perdido em um mar de dúvidas sobre o que você deve fazer para não fracassar, os nossos conselhos, pode ser que te sirva de ajuda.



  • Antes de começar sua dieta pensa qual é a causa por que você quer perder peso. Pode ajudar você a escrever uma lista com os benefícios que você obterá e tê-la à mão para ler, quando te falte o ânimo de continuar.

  • Marca um objetivo. Mas não esqueça que deve ser real e viável, portanto, nada de colocar na geladeira uma foto dessa modelo tão fina em bikini, já que, além de ser desanimador, pode até ser perigoso.
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  • Acha que isso é uma corrida de fundo e não de velocidade. Perder peso de forma saudável é possível, mas exige tempo e esforço, por isso fuja de dietas milagre e métodos inovadores. Quanto a dietas milagre, há muitos exemplos. Posso Te colocar como exemplo a dieta do xarope de bordo (se a explicar em: Dieta do xarope de bordo. Propriedades, mas não o faça antes de ler: Dieta do xarope de bordo. Contra-indicações)

  • Não caia no erro de comer sempre o mesmo. À procura de receitas saudáveis variadas para não cair na monotonia.

  • Não demonices nem mitifiques nenhum alimento. Todos em sua justa quantidade podem ser saudáveis, já que todos eles trazem nutrientes.

  • Vai comprar sem fome e com uma lista fechada para não cair na tentação de comprar bugigangas.

  • Não se prenda com a balança. É melhor pesadas apenas uma vez por semana, já que é fácil ficar desanimado se não obtemos os resultados esperados de um dia para o outro.

  • Você concorda que você é humano e que você pode cometer algum capricho de vez em quando.

  • Beba muita água e comer frutas entre as refeições.

  • Pense que quando você aprender a comer de forma saudável a sua saúde vai melhorar e vai melhorar o seu humor e a sua energia.

  • Siga sempre os conselhos de seu médico.
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Emagrecer as pernas em casa. 4 truques eficazes que você deve aproveitar

Existem formas eficazes de emagrecer as pernas?


À medida que os anos passam, é mais frequente observar como cada vez é mais fácil do que cada caloria que consumimos se transforme e acumular em forma de gordura tanto na área das pernas, como o dos quadris.


Antes da menopausa, os corpos de muitas mulheres armazenam o excesso de gordura predominante nestas áreas, criando o chamado “corpo de pera”.


Historiadores e estudiosos do assunto, garantem que, na era primitiva, as mulheres que acumulavam gordura das pernas e quadris eram as mais aptas para dar à luz e alimentar os bebês em épocas de seca durante a gravidez e lactação.


Pesquisas mostraram que o problema se tornou genético, pois os hormônios e enzimas do corpo dirigem todas as calorias extras para estas áreas tão vulneráveis como são as coxas e os quadris


No entanto, existem maneiras de fazer com que as células de gordura liberar ou queimar a gordura acumulada. Por isso, apresentamos-lhe em seguida:


4 Truques para emagrecer as pernas e quadris


Fazer exercício cardiovascular (aeróbica)


Isso ajuda a normalizar os níveis hormonais e prevenir a celulite.

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São recomendados os exercícios que queimam mais calorias, como correr, andar rápido, andar de bicicleta e pular corda.


Assim mesmo, os exercícios em intervalos de alta intensidade favorecem a queima de calorias em pouco tempo. Você pode combinar exercícios em intervalos de alta intensidade com exercícios cardiovasculares normais.


É importante que a pessoa comece pouco a pouco, de forma progressiva, se nunca em sua vida tenha feito exercício ou se leva muito tempo sem fazê-lo.


Fazer uma dieta baixa em hidratos de carbono


Estudos de alta qualidade garantem as dietas baixas em hidratos de carbono, pois são seguros e eficazes para melhorar a saúde e perder peso. Os resultados são rápidos e contínuos na perda de peso.

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Neste sentido, é necessário excluir as farinhas, doces, bebidas açucaradas e outros hidratos de carbono, culpados de muitos casos de excesso de peso e problemas de saúde.


Tonifica os seus músculos para emagrecer pernas e quadris


Porque tudo cardio remove a camada extra de gordura que circunda o corpo, há que tonifica os músculos que está debaixo, com implementação de exercícios de força em sua rotina diária.


Tenha em conta o seu genética familiar


Estudos e pesquisas científicas que demonstram que a genética influencia sim no peso de uma pessoa. Isso é importante considerar na hora de estabelecer metas realistas.


Mas não há que desanimar, mas, ao contrário: há que amar muito e tomar ações reais que combatem o excesso de peso.


Os truques acima mencionados te ajudar para emagrecer tanto as pernas como os quadris e outras áreas de seu corpo. Muito sucesso!!!!


Você pode encontrar mais informações no artigo: 4 exercícios para emagrecer as pernas

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Abdominais inferiores. Exercícios fáceis e eficazes

 


Os benefícios de se fortalecer e treinar a musculatura da parede abdominal, em particular os abdominais inferiores, são indiscutíveis e vão muito além do simples caprichos estéticos, já que o abdômen fica o nosso centro de gravidade, pelo que fortalecer estes músculos repercutirá na manutenção de uma postura correta, melhorar o equilíbrio e nos evitará muitas dores de costas.


Como conseguir uma barriga lisa com exercícios de abdominais inferiores


Obter uma barriga lisa, com cerca de músculos abdominais inferiores bem fortes e tonificados, é um desejo compartilhado por homens e mulheres de todo o mundo mas, infelizmente, também é uma das áreas com maior tendência a causa de nossos excessos, porque, no abdômen, costumamos ter uma grande quantidade de adipócitos, que funcionam como reserva do excesso de gordura, e todos nós sabemos que é uma das zonas mais rebeldes, apesar de nossos esforços para definir ou marcar estes músculos.


E é que os abdominais, por muito que entrenemos, não serão, se estão revestidos de “rolinhos” de gordura.


Não apenas exercícios abdominais inferiores e treinar…


Por isso, se o nosso objetivo é obter um abdômen liso como uma tabela e definir os abdominais inferiores, deve-se combinar as tabelas de exercícios específicos para esta área, com uma alimentação e um treinamento destinado a eliminar o excesso de gordura corporal, já que, os abdominais, ao ser uns músculos relativamente pequenos, nunca vão aumentar de tamanho, tanto quanto para se notar, através de um colchoncito oleosos.


Ver: Dieta para aumentar a massa muscular


Diferentes tipos de exercícios abdominais inferiores. Rotinas, tabelas


Para reforçar, marcar ou definir os músculos abdominais inferiores , existem diferentes tipos de exercícios, que podemos acrescentar a nossas rotinas de treinamento. Como fazer esses exercícios de influenciar os resultados, pro ou que devemos oferecer aconselhamento nesta área ou pedir ajuda para fazer as repetições de cada tabela da forma mais eficaz possível.

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– Elevações de pernas:


Deitadas no chão, as pernas juntas, subir as pernas retas até formar um ângulo de 90º com o nosso tronco, sem forçar a região lombar. Por isso, a força se fará com os músculos abdominais inferiores. Ver: Exercícios para emagrecer pernas


– Flexões de pernas:


Deitado no chão, incorpórate sobre seus antebraços, eleva as pernas juntas cerca de 30º e começa a flexionarlas e estirarlas.


– Elevadores de tesoura:


Deitado no chão, elevar de forma alternada das pernas sem chegar a apoiar no chão, o que baixa. O exercício será mais intenso se mantém o joelho esticado.


– Elevações de pernas, pendurado de barra:


Pendurado em uma barra, elevar as pernas e girar a cintura para um lado e para outro.


– Elevações de pernas, pendurado de barra de forma alternada:


Eleva as pernas com o joelho em flexão de forma alternada, enquanto você está pendurado na barra.


– Elevações de pernas com bola:


Deitado no chão, segura uma bola grande (tipo Pilates) entre as pernas e elévalas sem que a bola caia ao chão.


Abaixo deixo um vídeo onde você pode ver os exercícios abdominais inferiores com detalhe.


Ânimo e a conseguir o objetivo

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7 Receitas de shakes de proteínas

Benefícios dos shakes de proteínas home


Quase todas as pessoas que fazem musculação sabem o quão importante são as proteínas como suplemento dietético para alcançar os seus objetivos. Se o objetivo é aumentar a massa muscular, os shakes de proteína são uma forma ideal de incorporar tais nutrientes na dieta.


Agora bem, é sempre melhor obter as proteínas dos alimentos. Por isso, fazer os shakes em casa com receitas simples e ingredientes naturais é a melhor e a mais vantajosa opção para a saúde, além de serem fáceis de elaborar.


Em seguida, apresentam-se algumas ideias e receitas para a preparação de shakes caseiros e, a partir destas receitas, sempre se pode começar a experimentar com combinações diferentes de sua preferência.

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Receitas de shakes de proteínas home


Shake de proteínas de mirtilos


Ingredientes:



  • 1 banana

  • 1 ½ copos de leite desnatado

  • ½ Xícara de mirtilos

  • ¼ Xícara de farinha de aveia crua

  • 2 colheres de sopa de pó de proteína de soro de leite

  • ½ Xícara de gelo picado

  • 1 colher de chá de essência de baunilha

Misture todos os ingredientes em um liquidificador.


Shake de caramelo, chocolate e café


Ingredientes:



  • 250 mL de leite desnatado

  • 220 g de café

  • 2 colheres de sopa de proteína de chocolate

  • 2 colheres de sopa de creme de caramelo

Colocar todos os ingredientes na coqueteleira e agite vigorosamente.


Batido de iogurte e frutas


Ingredientes:



  • 1 ½ copos de leite desnatado

  • 1 xícara de morangos

  • 1 copo de iogurte de baunilha

  • ½ Copo de suco de laranja

  • 2 colheres de sopa de pó de proteína de soro de leite

  • 1 colher de sopa de mel

Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bata até a bebida se sinta homogênea, acrescente gelo a gosto.

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Shake de proteínas sem pó proteico


Já mencionamos que a proteína é fundamental em qualquer dieta saudável. Felizmente, é um nutriente que pode ser encontrado em muitos alimentos naturais. Como se tem visto em algumas das receitas apresentadas, estas incluem em seus ingredientes pós proteicos comerciais. No entanto, se não se tem acesso imediato a estas poeiras ou não querem usar, podem-se utilizar produtos naturais, que darão a possibilidade de obter uma bebida deliciosa, saudável e natural, para ser incluída no seu dia-a-dia, seja depois de qualquer exercício ou no início da manhã com a ideia de começar bem o dia e inclusive até com a ideia de emagrecer.


A quantidade diária recomendada de proteínas está entre os 50 e os 175 gramas, dependendo da dieta, da estrutura corporal da pessoa, e do nível de atividade física. Em seguida, apresentam-se algumas receitas para os batidos proteicos com proteína natural.


Smoothie verde


Ingredientes:



  • ½ Copo de suco de toranja

  • 1 xícara de repolho

  • 1 maçã grande

  • 1 xícara de pepino picado

  • ½ Xícara aipo picado (cerca de 1 talo médio)

  • 4 colheres de sopa de sementes de cânhamo sem casca

  • ¼ Xícara de polpa de manga

  • 1/8 de xícara de folhas de hortelã

  • ½ Colher de sopa de óleo de coco

  • 3 ou 4 cubos de gelo

Modo de preparação:



  • Cortar um pomeo e esprema seu suco diretamente no liquidificador; pode ser substituído por água de coco ou suco de laranja.

  • Cortar as frutas e legumes, pique o repolho e a maçã, assim como o pepino e o aipo em pedaços pequenos e coloque tudo no liquidificador.

  • Adicione o restante dos ingredientes, bata em velocidade máxima até que a bebida esteja homogênea.

Shake de sementes


Ingredientes:



  • 1 copo de leite de soja)

  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou amêndoas

  • 1 colher de sopa de sementes de chia

  • 1 banana

  • 1 colher de sopa de cacau em pó

  • 1 colher de sopa de mel

Modo de preparação:



  • Colocar o leite de soja, manteiga de amendoim ou amêndoas e as sementes de chia no liquidificador (usar de preferência manteiga sem açúcar).

  • Adicionar as bananas, o cacau e o mel. Bata em velocidade máxima com gelo.

Shake de tofu


Ingredientes:



  • ½ Xícara de tofu mole

  • 1 copo de leite de soja sabor a baunilha

  • 1 banana congelada

  • ½ Colher de sopa de manteiga de amendoim

Modo de preparação:



  • Depois de remover a banana do congelador, descascar e cortar em fatias antes de colocar no liquidificador.

  • Adicionar o leite de soja, o tofu e a manteiga de amendoim e bata em velocidade máxima.
receitas-batidos-proteínas-home

Shake de proteína vegetal


Ingredientes:



  • 30 g de feijão cozido

  • 170 g de abacaxi

  • 115 g de iogurte de morango e/ou bananas

  • 1 xícara de morangos

  • ¾ Colher de chá de gengibre

  • ¼ Colher de chá de noz-moscada

  • 1 colher pequena de mel

  • Gelo a gosto

Modo de preparação:



  • Misturar bem e servir bem frio

Recomendações



  • Usar um liquidificador de qualidade para assim poder misturar bem os ingredientes dos batidos.

  • Excesso de proteína não necessariamente é saudável para o organismo. Se se consomem grandes quantidades desse nutriente, deve-se ter uma atividade física regular.

  • No caso de que o sabor dos batidos nas receitas apresentadas não seja agradável, deve-se considerar a substituição de alguns ingredientes por outros mais apetecíveis.

Se quiser saber mais sobre as vantagens e benefícios dos shakes proteicos caseiros, não perca o artigo: Como fazer o seu próprio shake de proteínas home

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7 Benefícios do abacate que você pode aproveitar hoje mesmo

Pontuação:[Total: 4 Média: 4] Os benefícios do abacate são maiores do que muitos imaginam. Por outro lado, sabia que os alérgicos ao látex devem tomar precauções? Você sabe qual é a parte do abacate com melhores propriedades? Você conhece quantas doenças pode prevenir o consumo desta fruta?

Analisamos tudo isso no próximo artigo.


Índice


O que é o abacate?


O abacate (Persea americana) é uma fruta originária do México e América Central. Hoje em dia, graças às hibridizaciones e muitos anos de cultivos e estudos agronômicos, há muitas variedades de frutas. Os principais produtores são, actualmente México, Chile, Estados Unidos, Indonésia, República Dominicana, Colômbia, Peru, Brasil, China e Guatemala.


Externamente o abacate é verde forte, e à medida que vai amadurecendo torna-se mais escuro, quase preto; a polpa é verde-clara ou amarelada e tem uma textura cremosa.


Propriedades do abacate


Você pode obter mais informações sobre este assunto no artigo: Propriedades do abacate


O abacate possui um elevado valor calórico. Estima-Se que um fruto que tenha em média cerca de 180 calorias por cada 100 gramas. No entanto, há que se considerar que a maior proporção dessas calorias vêm de suas gorduras, mas é de fazer notar que as mesmas não são prejudiciais. Muito ao contrário, são gorduras “boas” por ser na sua maioria, do tipo mono-insaturadas, que são fundamentais para o controle do colesterol e na redução dos triglicerídeos. Por isso, muitas vezes é indicado o seu consumo para o tratamento de doenças cardiovasculares, bem como para a sua prevenção.


Outros benefícios do abacate são o seu alto conteúdo em fibra e a grande variedade de vitaminas e minerais que possui, entre os quais destacam-se as vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina A, vitamina E, cobre, manganês, magnésio, fósforo, potássio e zinco.

benefícios-abacate

Diante de tantos benefícios, se houver algum problema com o alto valor calórico, o que se sugere é equilibrar a dieta, ou seja, diminuir os carboidratos e gorduras de outras fontes ou substituí-los por alimentos menos calóricos é uma boa opção.


Benefícios do abacate para a saúde


Aumenta a absorção de carotenóides


Os carotenóides são pigmentos que atuam como antioxidantes e são precursores da vitamina a, essencial para a saúde visual. Normalmente a absorção dos carotenóides, se vê reforçada pela presença de gorduras na dieta. No entanto, a maioria dos alimentos que os contêm são pobres em gorduras.


No entanto, foi demonstrado que o consumo de abacate, por ser este rico em gorduras (e, além disso, saudáveis), aumenta a absorção dos carotenóides até 6 vezes mais do que quando se consome uma dieta sem este fruto. Por outro lado, também foi encontrado que o abacate aumenta a conversão de carotenóides em vitamina A.


Poder anti-inflamatório


Os componentes do abacate como as gorduras monoinsaturadas, fitoesteroides, vitaminas e e C, além dos carotenóides, que ajudam a combater a inflamação causada pela artrite, melhorando assim a qualidade de vida daqueles que a sofrem.


Redutor do estresse


O abacate contém uma substância chamada glutationa, que reduz os efeitos do cortisol, que por sua vez é o hormônio característica do estresse.


Melhora a saúde cardiovascular


O abacate tem sido associado com a prevenção e tratamento de várias doenças cardiovasculares, devido à sua composição de lipídios, especialmente de ácido oleico, diminui os níveis de colesterol LDL (“colesterol ruim”) e do nível de estresse oxidativo no sangue. Também tem sido relacionado com uma melhoria na função cerebral e no crescimento e renovação celular.

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Efeito anticancerígeno


Verificou-Se que o glutatião, antes mencionado, é capaz de agir como bloqueador de pelo menos 30 agentes cancerígenos diferentes.


Regulador intestinal


Devido ao conteúdo de fibras do abacate, o fluxo regular do intestino se mantém em boas condições, garantindo assim o bom funcionamento do mesmo.


Inibidor do apetite


Os benefícios do abacate se estendem até a perda de peso. Por ser rico em fibras, além de ajudar na função intestinal, produz uma sensação de saciedade por mais tempo, o que faz com que as pessoas tenham menos vontade de comer entre as refeições; e, por outro lado, faz com que os picos de glicose circulante sejam reduzidos, assim como o colesterol sanguíneo.


As gorduras monoinsaturadas do abacate foram associados com a diminuição da gordura abdominal, que é a mais perigosa, em termos de risco para as doenças relacionadas com o excesso de peso.


Como o abacate tem poucos carboidratos, o seu Índice Glicêmico é bastante baixo, evitando-se, assim, os picos de glicemia e insulina. No entanto, apesar de todos esses benefícios, deve-se ser prudente em relação à quantidade que se ingere diariamente. Não se recomenda mais de meio abacate por dia.


Algumas recomendações e curiosidades ao consumir abacate



  • Os fitonutrientes do abacate se concentram principalmente perto da pele e de sementes, que, obviamente, não são consumidas; por isso, recomenda-se tratar de descascarar o abacate como se fosse uma banana para garantir que você aproveite ao máximo a polpa mais escura rica nesses nutrientes.

  • As pessoas com alergia ao látex podem ter hipersensibilidade ao abacate, pelo que devem consultar o médico antes de ingerir a fruta.

  • Quando o abacate está verde deve ser mantido à temperatura ambiente, para assim acelerar o seu amadurecimento. Também pode ser colocado em um saco de papel ou papel de jornal até amadurecer.

  • Ao estar maduro deve ser conservada no frigorífico; se curto, o melhor é salvá-los com sua semente e em recipiente hermeticamente fechado, recomenda-se também adicionar algumas gotas de limão ou vinagre para evitar a sua oxidação.

Se você quiser saber algo mais, aconselho-te o vídeo: Propriedades e benefícios do abacate para a saúde

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